O sol pode ser um aliado para a saúde

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Nas épocas mais frias, costumamos ficar mais tempo em ambientes fechados, seja no trabalho, nos shoppings ou em casa. Muitas vezes, passamos dias sem nos expor ao sol, hábito que parece inofensivo, mas que não é nada recomendável.

O sol, ao contrário do que muita gente pensa, não produz apenas efeitos nocivos para o organismo. Na verdade, se o aproveitarmos da maneira certa, ele passa a ser um grande aliado da nossa saúde.

O principal benefício do sol para o organismo é a obtenção da vitamina D. É isso mesmo. Por meio dos raios UVB, conseguimos obter 90% dessa vitamina, que é muito importante para a saúde dos ossos, reduz o risco de desenvolver algumas doenças, ajuda o corpo a manter os níveis de fósforo no sangue, entre outros benefícios.

Para conseguir uma produção consistente de vitamina D, porém, não podemos usar protetor solar, o que em um primeiro momento parece soar como uma grande contradição. Afinal, sempre ouvimos falar que o filtro é indispensável, não é mesmo?

Como obter o melhor aproveitamento do sol com segurança

O filtro solar realmente é indispensável. Mas, para conseguir produzir vitamina D em boas quantidades, as pessoas podem tomar até 20 minutos de sol sem ele, no melhor horário (antes das 10 da manhã), no mínimo três vezes por semana.

Especialistas indicam que as pessoas, durante esse período, usem apenas bermuda e camiseta para poder expor braços, pernas, pescoço e rosto. Assim, é possível conseguir melhores resultados.

Importante: segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia, pessoas com a pele muito clara, mesmo nesse período do dia, devem usar protetor solar, deixando apenas os braços “desprotegidos”. Agindo assim, três vezes por semana, a pessoa também consegue uma quantidade adequada de vitamina D.

Principais benefícios da exposição correta ao sol

As vantagens de criar o hábito de tomar sol moderadamente pela manhã são muitas. Abaixo, reunimos as principais:

  1. Prevenção à osteoporose

A vitamina D é um nutriente essencial para o fortalecimento dos ossos. Tomar sol, portanto, pode ajudar a manter a quantidade de massa óssea e evitar o desenvolvimento de ossos ocos, principal característica da doença.

2.    Prevenção à depressão

Com a luminosidade, o cérebro reduz a produção de melatonina, substância que tem um papel importante no sono, mas que em excesso pode provocar cansaço, sonolência e induzir a um quadro depressivo (dependendo de outras características do indivíduo, é claro).

O sol ainda atua no sistema nervoso, estimulando as terminações nervosas da pele, o que influencia favoravelmente o cérebro, provocando uma sensação de bem-estar.

Estudos indicam ainda que, em países com baixa luminosidade, o índice de depressão na população é maior, o que pode ser explicado, entre outros fatores, pela influência da baixa exposição ao sol.

3.    Prevenção ao Diabetes

Estudos indicam que a exposição correta ao sol reduz as chances de desenvolvimento de resistência à insulina ou de deficiência desse hormônio no corpo, devido ao aumento na produção de vitamina D.

4.    Aumento da libido

Um estudo feito por pesquisadores na Áustria sugeriu que o banho de sol pode aumentar a libido masculina, uma vez que a vitamina D eleva a concentração de testosterona no sangue. Saiba mais detalhes do estudo.

5.    Tratamento de doenças de pele

Pessoas com problemas de pele podem se beneficiar da exposição ao sol. Entenda alguns casos.

  • Psoríase: a exposição ao sol diminui o processo inflamatório e melhora a resposta imunológica a essa doença crônica, que atinge 2% da população mundial e causa lesões ou descamações na pele;
  • Dermatite atópica: o sol atua de forma semelhante nessa doença, uma inflamação cutânea que provoca muita coceira, e atinge principalmente crianças. Com a exposição correta, há redução da inflamação e a pele é renovada.

Importante

A exposição ao sol deve ser feita com muito cuidado para evitar o surgimento de problemas graves, como queimaduras, envelhecimento da pele e até alguns tipos de câncer.

Por isso, ao longo do dia ou em momentos de maior exposição, principalmente entre 10h e 16h, é fundamental passar protetor solar da maneira correta.

Cerca de 30 minutos antes da exposição, você deve aplicar protetores com fator 30 ou mais. Dessa forma, a pele o absorverá e ficará protegida. Não esqueça também de reaplicá-lo a cada duas horas ou quando transpirar excessivamente.

Leia também: outras dicas para proteger a sua pele e a das crianças.

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