Lombalgia: o que é e como prevenir em seus funcionários?

A lombalgia, aquela dor que surge na parte inferior das costas, é um problema que atinge até 65% das pessoas anualmente e pode chegar a 84% em algum momento da vida. Isso mesmo, mais da metade da população já sofreu ou vai sofrer com essa dor que trava o corpo e a produtividade.

Mas o que realmente causa essa dor nas costas que atrapalha o dia a dia de tantas pessoas? E mais, existe uma forma de evitar que ela se torne frequente no ambiente de trabalho? Se você quer manter seu time longe desse problema, acompanhe a leitura!

O que é lombalgia?

Lombalgia não é apenas uma dor nas costas; é um sinal de alerta que o corpo envia, indicando que algo não está certo. Essa condição se refere especificamente à dor na parte inferior da coluna, uma área crítica que suporta a maior parte do peso do corpo.

Nos ambientes de trabalho, essa dor pode ser o resultado de posturas inadequadas, esforço físico excessivo ou até mesmo o estresse do dia a dia. Desse modo, há um aumento nos índices de absenteísmo, pois os colaboradores frequentemente precisam se afastar de suas atividades para se recuperar.

Assim, entender a lombalgia vai além de reconhecer a dor; é identificar suas origens e impactos no bem-estar e na capacidade de trabalho dos funcionários.

Quais são as causas?

Entender as causas de dores na lombar é fundamental para criar um ambiente de trabalho saudável e produtivo. Os motivos para esse problema variam e podem incluir tanto atividades cotidianas quanto hábitos no local de trabalho. Os principais fatores são:

• postura inadequada — passar horas sentado ou manter uma postura ruim ao sentar pode pressionar a coluna;
• levantamento de peso — movimentos incorretos ao levantar objetos pesados podem causar tensão na região lombar;
• sedentarismo — a falta de atividade física enfraquece os músculos que suportam a coluna, aumentando o risco de dor;
• estresse — a tensão emocional pode se manifestar como dor física, especialmente na área lombar.

Quais são os sintomas da lombalgia?

Os sintomas da lombalgia são tão variados quanto suas causas, refletindo a complexidade da condição e a importância de prestar atenção aos sinais que o corpo envia. Sendo assim, identificá-los precocemente é decisivo para adotar medidas preventivas e tratamentos eficazes, minimizando o impacto no bem-estar e na produtividade dos funcionários.

Os sintomas mais comuns incluem:

• dor constante ou intermitente na parte inferior das costas — pode ser aguda e intensa ou uma dor constante e persistente;
• rigidez na região lombar — dificuldade em flexionar ou estender completamente a coluna;
• diminuição da mobilidade — problemas para se movimentar, especialmente ao se inclinar ou girar;
• dor que irradia para as pernas — em casos mais graves, a dor pode se estender até as nádegas ou mesmo alcançar as pernas.

Quanto tempo pode durar uma crise de lombalgia?

A duração de uma crise de lombalgia varia consideravelmente, dependendo de sua causa e do tratamento aplicado. Para alguns, a dor pode ser um visitante breve, durando apenas alguns dias. Outros podem enfrentar desconfortos que se estendem por semanas.

Em casos crônicos, a dor nas costas pode persistir por meses, exigindo atenção médica contínua e ajustes no estilo de vida. A chave é reconhecer e tratar os sintomas precocemente, evitando que uma crise temporária se torne um problema duradouro.

Como prevenir a lombalgia em seus funcionários?

Manter um ambiente de trabalho saudável e produtivo está diretamente ligado ao bem-estar da equipe. E a lombalgia, por ser um problema tão comum, pode afetar significativamente a produtividade e a qualidade de vida dos seus funcionários.

A seguir, confira as principais medidas que você deve adotar para evitar que seus colaboradores sofram com esse problema.

Invista em ergonomia

Invista em móveis ergonômicos como cadeiras ajustáveis e mesas de altura apropriada, que permitem uma postura ideal. Além disso, ensine sua equipe a manter a coluna ereta, os ombros relaxados e os pés firmemente no chão, além de encorajar pausas para se levantar e se movimentar.

Não se esqueça de ajustar os monitores para que a parte superior esteja alinhada com os olhos, prevenindo inclinações da cabeça. Outra prática muito eficaz é promover a variação de postura, alternando entre sentar, ficar de pé e caminhar, para manter o corpo ativo e evitar tensões.

Incentive a atividade física

Incentivar a equipe a se exercitar regularmente, tanto dentro quanto fora do ambiente de trabalho, contribui significativamente para sua saúde física. A inclusão da ginástica laboral na rotina diária é uma estratégia eficaz, que além de prevenir lesões, fomenta a integração entre os membros da equipe.

Outra boa prática é facilitar um ambiente que apoie a atividade física, por meio da disponibilização de bicicletários, chuveiros e vestiários, encoraja os funcionários a adotarem um estilo de vida mais ativo, seja chegando ao trabalho de bicicleta ou se exercitando no horário de almoço.

Promova a conscientização

Ao realizar palestras e workshops, você informa sua equipe sobre as causas e sintomas, e também sobre como prevenir eficazmente essa condição. Desse modo, complementar essa abordagem com a distribuição de material informativo, como folders e cartilhas, reforça a mensagem e oferece aos funcionários recursos valiosos para consulta.

Além disso, criar um canal de comunicação dedicado permite que os colaboradores tirem dúvidas e relatem problemas relacionados à lombalgia, promovendo um diálogo aberto e proativo sobre saúde no local de trabalho.

Implemente pausas ativas

Estas pausas, curtas mas regulares, encorajam os colaboradores a se levantarem, esticarem e movimentarem o corpo, interrompendo períodos prolongados de sedentarismo. Este simples hábito alivia a tensão muscular e revitaliza a mente, aumentando a produtividade e o bem-estar geral.

Se possível, crie um espaço para pausas ativas com esteiras, bolas de pilates ou outros tipos de equipamentos. Aliás, é fundamental ser um exemplo, fazendo pausas ativas junto com sua equipe.

Entender a lombalgia e implementar estratégias preventivas transforma positivamente o ambiente de trabalho, elevando a produtividade e o bem-estar dos funcionários. Por esse motivo, a adoção das medidas discutidas contribui para uma cultura de saúde e segurança na empresa.

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