Joelhos e costas doendo? Pode ser desgaste do quadril!

Você já sentiu dores nos joelhos ou nas costas e ficou se perguntando o porquê desses incômodos? O desgaste do quadril é um dos motivos comuns para esses desconfortos.

Seja por atividades físicas intensas, postura inadequada ou simplesmente o desgaste natural do corpo ao longo do tempo, as dores nas articulações costumam afetar significativamente a qualidade de vida.

Muitas vezes, as dores nos joelhos e nas costas são sintomas de problemas mais profundos, principalmente relacionados ao quadril.

Neste post, você vai entender melhor sobre esse problema, suas causas e sintomas. Também vai poder conferir dicas ótimas para evitar a dor e cuidar melhor da saúde. Acompanhe!

O que é desgaste de quadril?

O desgaste do quadril, também conhecido como osteoartrite do quadril, é uma condição degenerativa das articulações que afeta a cartilagem que reveste a superfície dos ossos do quadril.

Isso leva a sintomas como dor, rigidez e limitação de movimento na região do quadril, prejudicando significativamente a qualidade de vida.

Essa condição costuma ocorrer devido a uma série de fatores, como o envelhecimento natural do corpo, lesões anteriores no quadril ou outros motivos, como veremos no tópico a seguir.

Quando a cartilagem, que funciona como um amortecedor entre os ossos, começa a se desgastar, os ossos do quadril se esfregam direto um no outro. Isso dói e pode inflamar. Com o passar do tempo, essa região pode até mudar de forma e ficar mais difícil de mexer, atrapalhando o andar da pessoa e, claro, diminuindo sua qualidade de vida.

Então, se você sentir qualquer incômodo, não deixe de procurar orientação médica, pois um diagnóstico precoce permite um tratamento adequado e a adoção de medidas preventivas para retardar o desgaste ósseo e melhorar a qualidade de vida.

Conheça as causas do desgaste no quadril

Como já comentamos, as dores nas costas e nos joelhos podem ter diversas causas além do envelhecimento natural. As principais são:

• lesões anteriores no quadril — traumas anteriores ou lesões no quadril predispõe a articulação a desenvolver osteoartrite no futuro;
• excesso de peso — o peso excessivo sobrecarrega as articulações do quadril, acelerando o processo de desgaste da cartilagem;
• atividades físicas intensas — praticar exercícios de alto impacto ou realizar movimentos repetitivos do quadril contribui para o desgaste precoce da articulação;
• predisposição genética — algumas pessoas herdam uma características genéticas de seus pais, como problemas de desgaste articular. Assim, certos genes podem aumentar as chances de desenvolver condições como problemas no quadril ao longo da vida;
• problemas de saúde pré-existentes — doenças como artrite reumatoide e outras condições articulares inflamatórias já existentes aumentam o risco de desenvolver osteoartrite do quadril.

Fique atento aos sintomas

Com o passar do tempo, nosso corpo começa a dar sinais, às vezes de forma bem discreta, sobre como está nossa saúde. Os sinais de que algo não vai bem com o quadril podem variar bastante e, muitas vezes, acabamos não dando tanta importância ou confundimos com outras dores.

Vamos dar uma olhada nos sintomas mais comuns:

• dor no quadril — entre os sintomas mais comuns do desgaste do quadril, a dor é frequentemente a primeira a ser notada. Desde uma sensação incômoda até uma dor aguda e persistente, ela costuma variar em intensidade e duração;
• rigidez e limitação de movimento — a rigidez nas articulações do quadril se torna perceptível, principalmente após ficar sentado por bastante tempo;
• desconforto nas virilhas e coxas — muitas vezes, a dor aparece nas áreas próximas ao quadril, como virilhas e coxas. Esse desconforto costuma ser constante ou intermitente;
• estalos ou sensação de areia no quadril — durante o movimento do quadril, algumas pessoas podem ouvir sons como estalos ou sentir uma sensação de areia na articulação. Esses sinais costumam ser indícios de que os ossos e a cartilagem estão se desgastando e causando atrito;
•  dificuldade nas atividades diárias — fazer tarefas simples, como subir escadas ou caminhar por distâncias curtas, se torna mais difícil para quem sofre com o desgaste do quadril.

Dicas para evitar que o quadril se desgaste

Apesar de o desgaste ósseo ser comum à medida que envelhecemos, há formas de fazer com que ele aconteça de maneira mais lenta. A seguir, confira práticas simples que você pode adotar em seu dia a dia para cuidar do seu quadril e evitar que as dores apareçam!

Mantenha um peso saudável

O excesso de peso coloca pressão adicional sobre as articulações do quadril, aumentando o risco de desgaste prematuro. Então, mantenha uma dieta equilibrada e pratique atividades físicas regularmente para se manter no peso ideal e aliviar a carga sobre as articulações, evitando dores no joelho e na coluna.

Pratique exercícios de baixo impacto

Escolha atividades físicas que sejam gentis com as articulações, como natação, caminhada, ciclismo e ioga. Esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos ao redor do quadril e melhoram a flexibilidade, sem sobrecarregar as articulações.

Evite movimentos repetitivos e lesões

Movimentos repetitivos e lesões no quadril aceleram o desgaste da cartilagem. Por isso, tome cuidado ao realizar atividades que envolvam movimentos bruscos ou repetitivos e use técnicas adequadas de levantamento e movimentação para reduzir o risco de lesões.

Adote uma postura correta

Cuidar da sua postura quando você senta, fica em pé ou se mexe é superimportante porque ajuda a distribuir o peso do seu corpo de maneira igual e diminui a pressão que cai sobre as articulações do quadril. Uma boa dica é usar apoios ergonômicos e evitar permanecer na mesma posição por longos períodos.

Fortaleça os músculos ao redor do quadril

Fazer exercícios que fortalecem os músculos, principalmente os que ficam ao redor do quadril, é uma ótima ideia pois eles ajudam a manter a articulação estável e diminuem a pressão na cartilagem.

Vale a pena falar com um fisioterapeuta ou um profissional de educação física para montar um plano de exercícios que seja perfeito para o que você precisa e pode fazer.

Mantenha-se hidratado e nutrido

Uma alimentação equilibrada e a ingestão adequada de água também são essenciais para a saúde das articulações, incluindo o quadril. Sendo assim, certifique-se de consumir uma dieta rica em nutrientes, como cálcio, vitamina D e antioxidantes, que são importantes para a saúde dos ossos e das articulações.

Portanto, evitar o desgaste do quadril é garantir que cada passo seja dado com saúde e sem dores. Então, não deixe de adotar as dicas deste post e viva sem limitações.

Quer saber mais sobre como cuidar da saúde dos ossos e articulações? Confira nosso outro post para entender o que faz um ortopedista e como esse profissional ajuda no tratamento das dores ósseas e musculares.