Não sabe como melhorar a imunidade? Confira as 11 melhores dicas!

O sistema imune, ou imunológico, é formado por diversas reações químicas e células de defesa. Ele é responsável por proteger o corpo contra doenças que ameaçam o bom funcionamento do organismo. Por isso, todos nós precisamos saber como melhorar a imunidade.

Quando esse sistema enfraquece, ele não consegue combater agentes patógenos que invadem o organismo. Então, eles se fortalecem, proliferam-se e causam doenças. No caso das pessoas que já têm propensão a algum problema de saúde, como alergias, elas se manifestam com mais facilidade.

Fortalecer o sistema imune é essencial para nos mantermos saudáveis e bem-dispostos. Com algumas mudanças diárias, é possível fazer isso, como ter uma alimentação balanceada e praticar atividades físicas. Isso evita o cansaço excessivo, as infecções respiratórias constantes, o estresse, a queda de cabelo, entre outros problemas causados pela baixa imunidade.

Quer ter mais saúde e qualidade de vida? Então, continue lendo e confira diversas dicas de como melhorar a sua imunidade a partir de agora!

1. Beba bastante água

Beber água regularmente ajuda a eliminar o excesso de impurezas do corpo e a prevenir doenças. A linfa, um fluido do sistema circulatório que tem a função de transportar células imunológicas, é composta principalmente por água.

A desidratação pode retardar o movimento desse líquido, comprometendo o sistema imune. Além disso, se você pratica atividades físicas, é essencial redobrar os cuidados com a hidratação, pois a perda de água se torna mais intensa nesse caso.

A quantidade ideal de consumo diário pode variar dependendo do peso e da idade de cada pessoa. No entanto, o recomendado é ingerir cerca de 2 litros de água por dia. Saiba que sucos naturais, chás e água de coco também entram nessa contagem.

2. Pratique atividades físicas

Praticar atividades físicas é fundamental para manter a boa saúde, pois promove diversos benefícios, como a prevenção de doenças ligada ao sedentarismo, o controle do peso, o aumento do condicionamento físico e a melhora do sistema imunológico.

O ideal é praticar exercícios de intensidade moderada, pois eles aumentam a quantidade de células de defesa. Práticas de alta intensidade, que causam fadiga e estresse, podem causar o efeito contrário e provocar a queda da imunidade. Então, procure se exercitar respeitando o seu condicionamento físico.

É válido começar a praticar uma atividade que combine com você, como yoga, natação, corrida, caminhada, ciclismo, entre outras. Não se esqueça de fazer cerca de 30 minutos de exercícios por dia para perceber as vantagens. Reserve um ou dois dias para descanso, para o seu organismo se recuperar.

3. Adote uma alimentação equilibrada

Não há como melhorar a imunidade sem rever nossos hábitos alimentares. Ter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é muito importante para garantir uma alta nas defesas do corpo. Então, evite o consumo de alimentos ultraprocessados e industrializados, que são ricos em sódio, açúcar e gordura.

O cardápio ideal deve ser bastante variado, com frutas, legumes e verduras. Veja, a seguir, como melhorar a imunidade com alguns alimentos que devem fazer parte da sua dieta no dia a dia.

Frutas cítricas

Acerola, laranja, abacaxi e morango, por exemplo, são ricos em vitamina C, um antioxidante que auxilia na diminuição do dano celular, sendo essencial para o sistema imune. Contudo, para ter todos os benefícios, saiba que é essencial consumir esses alimentos sempre que possível, e não apenas quando se está doente.

Vegetais verde-escuros

Brócolis, couve, espinafre, almeirão e rúcula, por exemplo, apresentam vitaminas e minerais em suas composições, como magnésio, ácido fólico e potássio. Além disso, são fontes de fibras, que auxiliam no bom funcionamento do intestino e na manutenção da microbiota intestinal.

Oleaginosas

As oleaginosas, como castanha de caju, do pará e nozes, são fontes de selênio, um mineral antioxidante que ajuda a neutralizar a ação dos radicais livres, além de potencializar o sistema imune. Também são ricas em vitamina E, que previne os danos nas membranas das células.

Iogurte

O iogurte feito com fermento lácteo e leite é fonte de microrganismos que contribuem para a microbiota intestinal. Isso ajuda o sistema imune a lutar contra infecções e bactérias maléficas para o organismo. Logo, também é um alimento saudável. Além disso, é fonte de vitamina D, que ativa as células de defesa.

4. Durma bem

A insônia e o sono de baixa qualidade causam estresse e ansiedade, o que reduz a imunidade. Isso porque, ao dormir pouco, há um aumento do nível de cortisol no sangue, reduzindo as capacidades defensivas. Além disso, ter uma boa noite de sono é fundamental para que o corpo descanse, regule suas funções e se recupere.

Então, faça um ritual antes de ir para a cama, a fim de que o seu cérebro entenda que está na hora de descansar. Algumas boas dicas são ler um bom livro antes de se deitar, fazer refeições leves, manter o quarto silencioso e escuro e evitar usar aparelhos eletrônicos à noite. Isso porque a luz emitida por eles engana o cérebro, que não percebe quando é o momento certo de desligar.

5. Diminua o estresse

A correria do dia a dia e a vida agitada são grandes responsáveis pelo estresse. Esse problema aumenta a produção de cortisol, uma substância que consegue diminuir a imunidade para que as defesas não ataquem as nossas próprias células.

Isso quer dizer que viver sob estresse pode deixar você doente, e essa é uma das razões pelas quais é importante evitar essa situação. Assim, tente meditar, relaxar, praticar atividades prazerosas e tirar um tempo para si.

6. Tome sol

A exposição aos raios solares é a principal maneira de o corpo produzir vitamina D, sendo fundamental para várias funções do organismo, como:

• prevenção de doenças;
• aumento do nível de cálcio no corpo, que é importante para fortalecer articulações e ossos;
• prevenção de doenças autoimunes, já que regula a imunidade.

Para diminuir os riscos à saúde, o ideal é evitar a exposição prolongada ao sol nos períodos mais quentes do dia, ou seja, entre 10 e 16 horas. Isso porque, nesse intervalo, há uma emissão maior dos raios ultravioletas, que aumentam o risco de câncer de pele e queimaduras.

7. Evite o álcool e o cigarro

O cigarro contém diversas toxinas que prejudicam o organismo por completo. Elas atrapalham a ação das células de defesa e reduzem sua eficiência. Por isso, não há como melhorar a imunidade de uma forma satisfatória mantendo esse hábito.

As bebidas alcoólicas também causam efeitos negativos. O excesso provoca a mesma reação que o cigarro: as células de defesa perdem sua eficiência e não reagem conforme o esperado quando há um problema no organismo.

Caso tenha dificuldade para abandonar esses hábitos, que tal buscar ajuda profissional para ter uma qualidade de vida melhor?

8. Consuma chás

Você viu que há como melhorar a imunidade com o consumo de chás porque eles ajudam na hidratação do organismo. No entanto, os efeitos positivos vão muito além disso, já que vários ingredientes naturais contêm substâncias que ajudam a cuidar da nossa saúde.

O gengibre, por exemplo, age contra inflamações, melhora distúrbios digestivos e favorece a saúde do intestino. O açafrão também é anti-inflamatório e ainda tem efeito antioxidante. Já a canela auxilia no metabolismo de gorduras.

Outros ingredientes que também podem favorecer a sua saúde e o sistema imunológico são alho, orégano, hortelã, camomila, alecrim, erva doce e chá verde. Porém, não se esqueça de que chás podem ter contraindicações. Se você tiver alguma condição especial, como problemas vasculares e cardíacos, ou se está gestante ou lactante, antes de consumir, converse com um médico.

9. Diminua o consumo de alimentos industrializados

Na dica sobre alimentação, explicamos que é importante reduzir o consumo de alimentos industrializados e ultraprocessados. O excesso de sódio, açúcar, gordura, corantes, conservantes e outros químicos não agrega valor para a saúde.

Quando damos preferência a esse tipo de alimento, minimizamos a quantidade de nutrientes enviados para o organismo. Além disso, os alimentos industrializados são mais difíceis de serem digeridos, exigindo muito do sistema digestivo. Isso pode acabar roubando a sua energia e causando indisposição e cansaço.

Sem falar que a saúde do intestino fica comprometida, o que prejudica ainda mais a absorção de nutrientes que contribuem para o bom funcionamento do sistema imunológico.

10. Cuide da saúde do intestino

Já que falamos sobre o intestino, é bom ressaltar que ele precisa funcionar de forma regular para mantermos as defesas do nosso organismo. Nem todo mundo sabe, mas uma grande parte das células responsáveis pela produção de anticorpos estão no trato gastrointestinal.

Sendo assim, é muito importante cuidarmos bem da nossa alimentação para que o intestino fique regulado. Ali estão presentes milhões de bactérias benéficas, e elas precisam de bons alimentos para sobreviver.

Quando ingerimos produtos industrializados, favorecemos bactérias negativas e desequilibramos a microbiota do intestino. Ele tende a funcionar mal, as toxinas se acumulam no organismo, os nutrientes não são absorvidos da forma correta e o corpo, por completo, acaba sentindo os efeitos negativos.

Não se esqueça de que as condições emocionais também influenciam no funcionamento do intestino. Então, beba bastante água e cuide da sua alimentação, mas também dê atenção à sua saúde mental, reduzindo o estresse e a ansiedade.

11. Pratique meditação

A meditação é uma prática que ajuda a pessoa a voltar sua atenção para si mesma. É um momento de silêncio em que deixamos de lado os problemas e a correria do dia a dia para focar apenas em nosso próprio corpo, nossas emoções e pensamentos.

Quando praticamos a meditação, é como se colocássemos o pé no freio. Desaceleramos os nossos pensamentos, respiramos profundamente e deixamos o corpo se reequilibrar. Assim, é possível minimizar o estresse e a ansiedade para relaxar de uma forma completa.

Por consequência, o sistema imunológico é favorecido. Mas não se esqueça de que, para colher os efeitos positivos da meditação, ela precisa ser praticada com regularidade. Alguns poucos minutos, pelo menos três vezes na semana, já promovem um bom efeito.

Por fim, lembre-se: quando não adotamos hábitos que ajudam a aumentar a imunidade, deixamos o nosso corpo mais suscetível à ação de agentes patógenos. Ele não consegue se defender como deveria, e o efeito pode acontecer em cadeia, já que uma infecção leva à outra e traz sérias complicações de saúde.

Agora que você já aprendeu como melhorar a imunidade, basta começar a implementar pequenas mudanças em seu dia a dia para cultivar hábitos mais saudáveis. Comece a perceber os efeitos positivos em sua disposição e persista. Gradativamente, você vai notar uma melhora significativa na sua saúde, no seu bem-estar e na sua qualidade de vida. Até mesmo o seu humor vai ficar melhor!

Gostou do post? O que você costuma fazer para manter a imunidade sempre em alta? Deixe um comentário e conte para a gente!