Confira as principais dicas de como evitar a ressaca

A recomendação para beber com moderação não é uma simples mensagem ao fim de uma propaganda de bebida alcoólica. Na verdade, para quem preza pelo bem-estar e saúde, é uma questão inegociável. Em excesso, o álcool gera diversos malefícios além da comum ressaca no dia seguinte. Aliás, como evitar a ressaca? É possível se livrar do mal-estar e dor de cabeça que vêm após uma noite de bebedeira?

Embora a ressaca seja normal até para quem bebe pouco — afinal, a tolerância a substância é algo individual — preparar o corpo para receber uma bebida que, possivelmente, vai lhe fazer mal é o passo mais inteligente para evitar as consequências.

Vamos entender mais sobre isso? Continue a leitura.

O que é ressaca?

Ressaca é o nome dado ao conjunto de sintomas que se apresentam após ingerir álcool em excesso. Os mais comuns são: náusea, dor de cabeça, sensibilidade à luz e ao som, vômitos e boca seca. A explicação para esse mal-estar generalizado tem a ver com a forma que as substâncias alcoólicas são processadas ao chegarem no organismo, mais precisamente no fígado.

Ao entender que o elemento deve ser eliminado, o órgão trabalha para transformar o álcool em ácido acético. Porém, antes disso, é preciso convertê-lo em acetaldeído, uma substância consideravelmente tóxica, que exige uma performance ainda maior do corpo para processa-lo.

É esse desgaste fora do comum que exaure as forças da pessoa, deixando-a cansada e indisposta. Consequentemente, aparecem sintomas como os citados acima. A boa notícia é que a ressaca tende a passar em até 24h, mas isso depende de um fígado saudável, ou seja, de bons hábitos de vida e também de como é lidado com a situação.

Por que não vale a pena exagerar na bebida?

O desejo de comemorar ou aliviar o cansaço de uma semana difícil no trabalho são motivações válidas para desopilar à noite no bar com os amigos. Entretanto, pisar no freio e reconhecer seus limites pode lhe livrar de um péssimo dia de ressaca. Além disso, tem outros malefícios causados pela bebida que, a longo prazo, são mais complicados de reverter. Conheça-os abaixo.

Desidrata o corpo

Sabe aquele conselho de que é melhor intercalar uma dose com um copo de água? Ela faz sentido, porque o álcool é bastante diurético. Ele retarda a ação dos nossos hormônios antidiuréticos naturais. Por isso que quem bebe sente vontade de ir ao banheiro sucessivas vezes.

Faz mal para o sistema cardiovascular

Há alguns anos foi divulgado um estudo conduzido pelo instituto italiano Research Laboratories que constatou que, assim como o vinho, a ingestão de cerveja faz bem para o coração. Em contrapartida, deve-se considerar o nível de álcool (que não pode ultrapassar 5%) e a dose (que não deve ultrapassar 500ml por dia).

Em outras palavras, o exagero não apenas não tem esse efeito, como pode comprometer o que seria um benefício, aumentando as chances de ocorrer um problema no sistema cardiovascular. Inclusive, para quem já tem, o álcool sequer é recomendado.

Não é recomendada para quem deseja emagrecer

Na tabela de informações nutricionais, o que mais se destaca na cerveja são os carboidratos. A expressão “barriga de cerveja” se apoia nisso: beber sem moderação engorda e não é pouco. Isso se explica no processamento: lembra do acetato que citamos no início?

É a substância que o fígado gera para eliminar a bebida do organismo. Na hora de fazê-lo, ela é queimada para gerar energia e só sobra gordura. Então, ela acaba acumulada.

Aumenta o risco de diabetes tipo 2

Os carboidratos presentes no líquido são convertidos em glicose pelo fígado e lançados na corrente sanguínea, aumentando o nível de açúcar no sangue. Logo, para quem é tem predisposição para ser diabético ou tem pré-diabetes, o álcool em excesso é ainda mais preocupante pela possibilidade de desencadear de vez essa doença crônica.

Como evitar exagerar no álcool?

Ainda que muita gente beba apenas pelo prazer de degustar o sabor, sabe-se que também há aqueles que têm objetivos mais complexos, como fugir da sua realidade ou se livrar da timidez. Nesses casos, a chance de o excesso se transformar em vício é perigoso e exige atenção imediata. Confira nossas dicas para não exagerar no álcool!

Pratique uma atividade física

Exercitar-se faz parte de toda lista que incentiva uma vida saudável e para quem quer consumir menos bebida alcoólica, não poderia ser diferente. Praticar atividades físicas traz várias vantagens para a saúde física e mental, como a liberação de endorfina (substância que promove bem-estar) e a redução da ansiedade. Sem falar que ajuda a melhorar a autoestima e contribui para diminuir o aparecimento de doenças crônicas, como a hipertensão e a diabetes.

Tenha uma alimentação adequada

Uma alimentação equilibrada que priorize fontes boas de gorduras, fibras e carboidratos é uma aliada para fortalecer o sistema imunológico. Portanto, se um dia, eventualmente, houver um exagero no consumo de bebida, o corpo vai se recuperar mais fácil e rapidamente, zelando pela saúde do fígado.

Alimente-se enquanto beber

Acima comentamos sobre a importância de intercalar uma dose de bebida com um copo de água para evitar ficar desidratado. A mesma dica é válida para a alimentação. Beber de estômago vazio vai aumentar as chances de uma ressaca no dia seguinte, pois as substâncias encontram um estômago mais sensível.

Se está enfrentando um episódio de ressaca, a melhor maneira de encerrá-lo é descansar e hidratar seu organismo. Lembre-se que ele está trabalhando para eliminar as toxinas que você ingeriu, mas é um processo lento. Dê-lhe o devido tempo para operar, nutrindo-o e hidratando-o para diminuir seu desgaste.

Agora que sabe como evitar a ressaca, o que vai escolher: preveni-la ou lidar com ela? O mal-estar causado, a longo prazo, pode se transformar em danos sérios, que não atingem apenas o fígado, mas a saúde como um todo. Evite excessos e siga nossas recomendações a fim de prolongar seu bem-estar.

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