9 dicas de como diminuir o estresse e ansiedade

Como diminuir o estresse e ansiedade? Eles são problemas de todo e podem afetar pessoas de qualquer gênero, idade, classe social, etnia e realidade. E o pior: são capazes de causar danos à saúde mental e física, prejudicando o bem-estar e a produtividade.

Se você se considera uma pessoa estressada, é hora de diminuir a incidência desse problema em seu dia a dia. Pensando nisso, preparamos um conteúdo especial para ajudar nesse processo e fazer com que você tenha mais qualidade de vida.

Continue a leitura para entender mais sobre o estresse e descobrir quais são maneiras de diminuí-lo em sua rotina. Vamos lá!

O que é o estresse?

O estresse é uma resposta física e emocional do corpo a situações que são percebidas como desafiadoras, ameaçadoras ou difíceis de lidar. É uma reação natural do organismo diante de demandas excessivas ou pressões, seja físicas, mentais ou emocionais.

Quando uma pessoa se sente estressada, o corpo libera hormônios como o cortisol e a adrenalina, que preparam o organismo para lidar com a situação. Essa resposta do corpo pode incluir aumento da frequência cardíaca, respiração acelerada, tensão muscular e aumento do estado de alerta.

O estresse pode ser causado por uma variedade de fatores, como problemas no trabalho, problemas financeiros, conflitos familiares, eventos traumáticos, pressões acadêmicas, entre outros. Embora um certo nível seja normal e até mesmo útil em algumas situações, o problema crônico ou excessivo pode ser prejudicial à saúde física e mental.

Quais são as consequências do estresse para a saúde?

Os sintomas do estresse podem variar de pessoa para pessoa e incluir ansiedade, irritabilidade, insônia, fadiga, dores de cabeça, problemas digestivos, dificuldade de concentração e alterações de humor. 

Mas e as suas consequências?

O estresse crônico pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial, doença arterial coronariana, arritmias cardíacas e acidente vascular cerebral (AVC).

Além disso, ele afeta sistemas como o imunológico e o gastrointestinal, fazendo com que a pessoa fique doente com muita frequência e sinta alterações como dores de barriga.

E isso não é tudo! Estar em constante exposição ao estresse afeta também a saúde mental, prejudicando o bem-estar e gerando questões que vão desde a insônia até crises de ansiedade.

A longo prazo, o estresse crônico tem sido associado a um maior risco de desenvolver uma variedade de doenças crônicas, incluindo diabetes tipo 2, obesidade, doenças autoimunes e até mesmo certos tipos de câncer.

Ou seja: devemos evitá-lo caso o nosso objetivo seja ter uma vida longa, saudável e muito feliz. Mas como fazer isso?

Como diminuir o estresse e ansiedade no dia a dia?

Agora, chegou a hora de você entender quais são as estratégias que podem ser utilizadas para evitar o estresse ou reduzi-lo no dia a dia. Continue e confira algumas recomendações! 

1. Encontre um hobby 

Ter um hobby pode ser uma excelente maneira de relaxar, reduzir o estresse e trazer mais prazer para sua vida. Pode ser qualquer atividade que você goste de fazer, como pintura, jardinagem, fotografia, cozinhar, tocar um instrumento musical ou praticar esportes. Encontre algo que lhe traga alegria e reserve um tempo regularmente para se dedicar a isso.

2. Durma bem 

O sono adequado é essencial para a saúde física e mental. Procure estabelecer uma rotina de sono consistente, indo para a cama e acordando nos mesmos horários todos os dias. Evite cafeína, eletrônicos e atividades estimulantes antes de dormir, crie um ambiente tranquilo e confortável no quarto e priorize o descanso necessário para se sentir revigorado pela manhã.

3. Tenha uma alimentação saudável 

Uma alimentação equilibrada e nutritiva desempenha um papel fundamental na redução do estresse e na promoção do bem-estar geral. Opte por alimentos frescos, ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evite alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras saturadas, que podem aumentar o estresse e a ansiedade.

4. Programe pausas durante o dia 

Faça pausas regulares durante o dia para relaxar e recarregar suas energias. Reserve alguns minutos a cada hora para levantar-se, alongar-se, respirar profundamente ou simplesmente descansar os olhos. Essas pausas curtas podem ajudar a reduzir o estresse, melhorar a concentração e aumentar a produtividade.

5. Pratique meditação

A meditação é uma técnica poderosa para reduzir o estresse, acalmar a mente e promover a tranquilidade interior. Reserve alguns minutos todos os dias para praticar a meditação, concentrando-se na respiração, no corpo ou em mantras positivos. A meditação regular pode ajudar a cultivar uma sensação de paz e equilíbrio em sua vida diária.

6. Desconecte-se

Desligue-se das tecnologias e das distrações digitais regularmente para dar um tempo para sua mente descansar. Reserve momentos durante o dia para ficar longe do celular, computador e redes sociais, e dedique-se a atividades mais relaxantes e gratificantes, como ler um livro, passear ao ar livre ou simplesmente apreciar a companhia de amigos e familiares.

7. Faça exercícios físicos

A atividade física regular é uma maneira eficaz de reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a energia. Encontre uma forma de exercício que você goste, como caminhar, correr, nadar, praticar ioga ou até mesmo dançar, e reserve tempo regularmente para se mover e se exercitar.

8. Mantenha boas conexões sociais

Cultive relacionamentos saudáveis e significativos com amigos, familiares e colegas de trabalho. Priorize o tempo para estar com pessoas que lhe fazem sentir bem, compartilhe seus sentimentos e experiências com elas e busque apoio e conforto quando necessário. Manter conexões sociais fortes pode ajudar a reduzir o estresse, aumentar a resiliência e promover o bem-estar emocional.

9. Busque ajuda profissional

Se o estresse e a ansiedade estiverem interferindo significativamente em sua vida diária, não hesite em buscar ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo, psiquiatra ou terapeuta. Eles podem oferecer orientação, suporte e estratégias eficazes para lidar com esses problemas e promover um maior equilíbrio e bem-estar em sua vida.

Como você viu, saber como diminuir o estresse com a implementação de algumas mudanças em seu dia a dia é fundamental. Não deixe para depois e comece a fazer essas alterações em sua rotina o quanto antes. Ainda dá tempo de começar hoje!

Antes de ir, aproveite para conferir outra postagem do blog Golden Cross e se informe sobre questões associadas à saúde ocupacional. Afinal, estresse e trabalho estão interligados e você precisa tomar cuidado com isso!

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